Retenção de líquido: entenda principais causas e como aliviar.

Você sabe exatamente o que é retenção de líquido? Parece algo complicado, mas nada mais é do que o acúmulo de fluidos no corpo nos deixando “inchados”. Isso pode ocorrer por diversas razões, desde as mais simples até as mais complicadas.

O inchaço e o desconforto acontecem como resultado do acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos do corpo. A retenção de líquidos pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum nas pernas, tornozelos e pés. Além disso, várias condições médicas, dietas, estilo de vida e problemas de saúde podem causar a retenção de líquidos.

Para entender melhor sobre esse assunto e saber o que fazer para aliviar esse problema, continue a leitura desse conteúdo.

O corpo humano está constantemente acionando mecanismos para manter seu equilíbrio. A retenção de líquidos, muitas vezes, ocorre porque o organismo está regulando os níveis hídricos e a concentração de sais da parte interna da célula com sua região extracelular.

O fluxo de água corporal tem vários reguladores – e o sistema hormonal das mulheres afeta esse fluxo em maiores proporções que os homens. Esses hormônios aumentam as concentrações de sódio e água durante o ciclo menstrual, na gravidez e quando se toma anticoncepcional.

Outros sistemas que também são pertinentes na retenção ou obstrução de líquidos são o sistema cardíaco, venoso, renal e hepático. Caso o inchaço seja assimétrico, ou seja, só esteja presente em uma perna ou venha acompanhado por outros sintomas, como vermelhidão, dor, febre ou pressão no peito, a busca por orientação médica deve ser imediata.

Os principais sintomas da retenção de líquido são:

Além desses sintomas, pode existir a sensação de rigidez ou dor nas áreas com inchaço. Em casos mais graves, pode haver dificuldade para respirar ou urinar, o que pode indicar uma condição médica subjacente. Nesses casos, se os sintomas persistirem, o ideal é procurar um médico.

Ela pode ser causada por vários fatores, incluindo:

É importante identificar a causa subjacente da retenção para que o tratamento adequado possa ser determinado. Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante procurar aconselhamento médico.

O sal é formado por cloreto de sódio, que, em excesso, pode causar retenção de líquidos. O quadro de inchaço pode ser pontual ou crônico. De qualquer forma, aderir uma alimentação com menos sal vai trazer melhorias para a saúde.

Aumentar a ingestão de água pode equilibrar, diluindo o teor de sais minerais no corpo, caso essa seja a causa da retenção de líquidos. O rim é o responsável por adequar a equação e a concentração entre água e sais minerais. Quando a água estiver escassa, será contida e, em excesso, será eliminada através da urina.

Muitos dos produtos alimentícios processados e ultra processados apresentam altas concentrações de sal, açúcar e gordura. No processo de digestão, o corpo retém mais água que o habitual para eliminar esses excessos. A melhor solução é evitar os produtos processados, principalmente alimentos e temperos que já estão prontos.

As bebidas alcóolicas tem efeito diurético, porém, esse efeito não é benéfico. A ação diurética das bebidas alcoólicas deixam o corpo desidratado, logo, quando o corpo percebe que está se desidratando, começa a reter água. É como se você fosse notificado que ficará um dia sem receber água encanada. A sua primeira ação será economizar o máximo que der de água para conseguir fazer sua higiene básica e talvez lavar alguma louça.

A prática de atividade física é excelente para que o sangue e a água circule pelo corpo. O nosso coração tem uma função muito louvável de impulsionar o sangue com oxigênio para todas as células e depois trazer o sangue sem oxigênio até o pulmão, onde será novamente oxigenado. Esse fluxo sanguíneo não para até o último suspiro de vida, porém o coração não trabalha sozinho. O músculo da panturrilha, por exemplo, auxilia a pulsar o sangue de volta ao coração. De maneira geral, ter massa muscular, principalmente dos membros inferiores, é excelente para a circulação sanguínea.

Quando os pés e pernas estão inchados, podemos usar a força da gravidade ao nosso favor. Ao ficar deitado na horizontal e apoiar os pés em almofadas no nível acima do coração, será mais fácil para o corpo retomar o equilíbrio hídrico. Sem contar que relaxar é muito importante e necessário quando se passa muitas horas em pé ou sentado.

Quando o repouso não é o suficiente, a auto massagem ou drenagem linfática pode ser a solução. Se o corpo não consegue sozinho eliminar o excesso de líquidos, ter essa ação mecânica da massagem é super positiva.

A alimentação saudável é essencial na eliminação do excesso de líquido. Priorizar frutas frescas, vegetais, alimentos integrais e carnes não processadas, assim como evitar frituras, açúcares, carboidratos refinados e bebidas industrializadas é muito importante. Esses alimentos saudáveis são repletos de nutrientes essenciais, que são as ferramentas necessárias para que seu corpo opere de maneira sadia.

A retenção de líquidos em mulheres durante o período pré-menstrual foi amenizada quando suplementadas com magnésio e vitamina B6 durante um estudo científico. Outros sintomas também foram reduzidos, como ansiedade e depressão.

A infusão de ervas, popularmente chamada de chá, é uma abordagem antiga e muito conhecida. O poder medicinal das plantas, como hibisco e dente de leão, por exemplo, tiveram seu efeito diurético relatado por diversos estudos científicos. A orientação de quantidade, frequência e dosagem deve ser orientada por profissionais da saúde habilitados. Lembrando que algumas ervas não são recomendadas para gestantes e lactantes. Além disso, podem apresentar interações medicamentosas e podem não ser indicados em algumas condições de saúde, como problemas cardíacos e renais, por exemplo.

Como já citado anteriormente, a água (mesmo que pareça contraditório) é uma ótima aliada na diminuição da retenção de líquido, além disso, existem outros alimentos que também ajudam nessa tarefa, como por exemplo:

A retenção de líquidos é um problema que pode causar desconforto e afetar a qualidade de vida de muitas pessoas, por isso é importante estar ciente dos sintomas, causas e tratamentos adequados para lidar com esse problema de forma eficaz.

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